瑜伽常識(shí) 練瑜伽呼吸的四大注意事項(xiàng)
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-13 15:09現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多。很多練習(xí)瑜伽的初學(xué)者都會(huì)遇到這樣一個(gè)問(wèn)題。在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中,跟不上老師的呼吸該怎么辦?今天,小編就和大家一起來(lái)了解一下,如果練瑜伽過(guò)程中呼吸不順暢,如何進(jìn)行調(diào)整。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
練習(xí)瑜伽的時(shí)候,主要的就是動(dòng)作和身體的配合。因?yàn)樵阼べゐ^練瑜伽的時(shí)候,每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的,所以練習(xí)的呼吸長(zhǎng)短就會(huì)有很大的差異。
在統(tǒng)一的呼吸動(dòng)作的口令下,會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題,換句話就是說(shuō)常常顧了呼吸,顧不上動(dòng)作,而且老憋著氣。
這該怎么辦呢
這是因?yàn)槲覀儎傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,對(duì)瑜伽呼吸練習(xí)沒(méi)有完全掌握,不要急,這需要一個(gè)過(guò)程。
并且,老師在講解的時(shí)候,主要的是根據(jù)她自身的呼吸節(jié)奏,所以會(huì)有差異。
學(xué)員在練的時(shí)候,除了每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣要正確,在姿勢(shì)保持的時(shí)候,學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整。
每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣,不要特別要求和老師保持一致,但每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
總結(jié)起來(lái)有4點(diǎn)
1、絕對(duì)不可以憋氣
對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。
如果在這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候,跟不上老師的呼吸節(jié)奏,千萬(wàn)不能勉強(qiáng),否則會(huì)讓身體感覺(jué)不舒服。
2、“增加一次呼吸”
當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
舉例而言,當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸
一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”,其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō),跟隨課堂的練習(xí)時(shí),保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4、“比老師慢一點(diǎn)”
呼吸較緩時(shí),完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。
慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持,不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。
換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時(shí)找回來(lái)。
另外,平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí),也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng),有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行
總之,出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對(duì)不上這種情況,我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí),在練習(xí)過(guò)程中始終保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸,讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深。
呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),呼吸掌握好了,能給你的身體提供充足的養(yǎng)分,讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松。