瑜伽常識(shí) 練瑜伽呼吸的四大注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多。很多練習(xí)瑜伽的初學(xué)者都會(huì)遇到這樣一個(gè)問(wèn)題。在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，跟不上老師的呼吸該怎么辦?今天，小編就和大家一起來(lái)了解一下，如果練瑜伽過(guò)程中呼吸不順暢，如何進(jìn)行調(diào)整。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，主要的就是動(dòng)作和身體的配合。因?yàn)樵阼べゐ^練瑜伽的時(shí)候，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以練習(xí)的呼吸長(zhǎng)短就會(huì)有很大的差異。

　　在統(tǒng)一的呼吸動(dòng)作的口令下，會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題，換句話就是說(shuō)常常顧了呼吸，顧不上動(dòng)作，而且老憋著氣。

　　這該怎么辦呢

　　這是因?yàn)槲覀儎傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)瑜伽呼吸練習(xí)沒(méi)有完全掌握，不要急，這需要一個(gè)過(guò)程。

　　并且，老師在講解的時(shí)候，主要的是根據(jù)她自身的呼吸節(jié)奏，所以會(huì)有差異。

　　學(xué)員在練的時(shí)候，除了每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢(shì)保持的時(shí)候，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整。

　　每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

　　總結(jié)起來(lái)有4點(diǎn)

　　1、絕對(duì)不可以憋氣

　　對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。

　　如果在這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)，否則會(huì)讓身體感覺(jué)不舒服。

　　2、“增加一次呼吸”

　　當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

　　舉例而言，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。

　　3、絕不可以急于完成呼吸

　　一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

　　流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō)，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

　　4、“比老師慢一點(diǎn)”

　　呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。

　　慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。

　　換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái)。

　　另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行

　　總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對(duì)不上這種情況，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中始終保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深。

　　呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松。