初級(jí)瑜伽 如何練瑜伽六個(gè)基本動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-14 15:28現(xiàn)在很多MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以修身養(yǎng)性,而且可以鍛煉身體減肥瘦身,可以說(shuō)是一舉多得。今天,小編要和大家一起學(xué)習(xí)的是練習(xí)瑜伽的的六個(gè)基本動(dòng)作。相信你只要堅(jiān)持練習(xí),就會(huì)有不錯(cuò)的收獲哦!
如何練瑜伽六個(gè)基本動(dòng)作
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中,我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。
長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺(jué)疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體,讓身體可以靈活的移動(dòng),來(lái)做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們保持平衡,然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧?kù)o的狀態(tài),也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中,恐懼雖是負(fù)面情緒,但也能保護(hù)我們不受傷害,而練習(xí)前彎,是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟,對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器,改善自主神經(jīng),透過(guò)活化神經(jīng)中樞,能量和力量結(jié)合,可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢(shì)好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。
從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí),手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后,是健康的萬(wàn)靈丹。
因?yàn)槿嗽诔砷L(zhǎng)以后,活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài),導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降,倒立姿勢(shì)通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機(jī)能,加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝,并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息,消除壓力
六、放松姿勢(shì)
放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán),在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后,甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間,都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢(shì)。
放松姿勢(shì)是儲(chǔ)備能量和活力的模式,結(jié)合其他姿勢(shì)的練習(xí),讓人釋放更大的潛能。