瘦身瑜伽 練瑜伽動(dòng)作幫助你一瘦再瘦

　　現(xiàn)代人都希望自己是一個(gè)美麗的瘦子?，F(xiàn)在天氣越來越熱，你的身材準(zhǔn)備好要拿出來秀一秀了嗎?練瑜伽不僅可以讓你的身體得到放松，并且可以釋放壓力快速減肥瘦身。今天，小編就和大家一起練習(xí)三招瑜伽姿勢(shì)，幫助你快速的減肥瘦身。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　一、直線姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　動(dòng)作

　　1.身體自然的坐好，然后將兩條腿往前伸直，手掌要向前，盡量把身體拉直。

　　2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

　　特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　二、弓形姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　動(dòng)作

　　1.坐在地上，身體自然地向前伸，然后右腿稍微彎曲一點(diǎn)，挺胸收腹，盡量讓右腳腳踝靠近左腿根。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　三、L型姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　動(dòng)作

　　1.躺在地上，然后手臂要向上伸，兩腿也盡量地往上伸。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　3.通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　特別塑造：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　春天就在眼前，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?趕快加入心越瑜伽會(huì)所，讓自己不再成為“路人甲”!