練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以放松心情,緩解壓力。隨著夏天的腳部越來越近,很多MM都開始擔(dān)心,自己的身材已經(jīng)足足圓了一圈,這可怎么辦。接下來,小編就要教給大家?guī)渍锌焖贉p肥的瑜伽動作,相信你一定能瘦身成功!
瑜伽式現(xiàn)代人很喜歡的減肥燃脂運(yùn)動。
瑜伽減肥也是現(xiàn)在受女性喜愛的一種減肥方法,但受時(shí)間和環(huán)境的影響,許多女性不得不去健身房學(xué)習(xí),其實(shí)瑜伽是應(yīng)該隨時(shí)練習(xí)來緩解疲勞,舒展身體的。
下面我就給大家介紹幾個簡單的瑜伽減肥。
動作一
身體自然的站好,然后將兩條手臂盡量地往上面伸展。
指尖向上,將雙手往后帶,讓身體慢慢下腰,回到預(yù)備動作。
將雙手往右擺,右手與地面平行,做完之后回到預(yù)備動作,再換左手做一次。
動作效果:你正確伸展筋骨及脊椎,助你氣血順暢,降脂抗疲勞。
動作二
這個動作需要將兩只手合在胸前,然后保持小手臂和地面是平行的,抬頭挺胸,背不能彎曲,然后將身體向前下壓。
用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨或者做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松。
動作效果:讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂,快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群,還可以起到減肥瘦身的效果。
動作三
雙手高舉過頭頂扶著墻,左腿腿保持挺直的姿勢,右腿向后盡量地高高抬起,但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢,將右腳放下,換左腳重復(fù)抬起的動作。
動作效果:瘦身,特別是瘦大腿,美腿。
動作四
躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板,慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾。
然后恢復(fù)到開始的姿勢,但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。
動作效果:減背上的贅肉,瘦腰又美背,長期堅(jiān)持可練出纖腰美背。
動作五
盤坐在地板上,保持身體盡可能的直立起來,讓你的雙手食指交叉并讓手腕向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)180度后掌心朝下落在地板上。
吸氣,抬起頭部。吐氣,讓你的身體慢慢的向前彎曲,雙臂向后方盡可能的遠(yuǎn)伸,如果可能后讓你的額頭觸及到地板上,雙臂沖向天空的方向,保持這個動作30秒的時(shí)間。
吸氣,將你的頭部先抬起來,然后慢慢將你的身體直立起來,知道手掌再次觸地。吐氣,放松身體。
當(dāng)我們累了,或者缺乏注意力不集中的時(shí)候,我們不妨做幾個簡單的瑜伽動作,它不僅讓我們身心放松,還可以輕松甩掉贅肉。