減肥瑜伽 五招減肥動(dòng)作快速減肥燃脂

　　練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情，緩解壓力。隨著夏天的腳部越來越近，很多MM都開始擔(dān)心，自己的身材已經(jīng)足足圓了一圈，這可怎么辦。接下來，小編就要教給大家?guī)渍锌焖贉p肥的瑜伽動(dòng)作，相信你一定能瘦身成功!

　　瑜伽式現(xiàn)代人很喜歡的減肥燃脂運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽減肥也是現(xiàn)在受女性喜愛的一種減肥方法，但受時(shí)間和環(huán)境的影響，許多女性不得不去健身房學(xué)習(xí)，其實(shí)瑜伽是應(yīng)該隨時(shí)練習(xí)來緩解疲勞，舒展身體的。

　　下面我就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥。

　　動(dòng)作一

　　身體自然的站好，然后將兩條手臂盡量地往上面伸展。

　　指尖向上，將雙手往后帶，讓身體慢慢下腰，回到預(yù)備動(dòng)作。

　　將雙手往右擺，右手與地面平行，做完之后回到預(yù)備動(dòng)作，再換左手做一次。

　　動(dòng)作效果：你正確伸展筋骨及脊椎，助你氣血順暢，降脂抗疲勞。

　　動(dòng)作二

　　這個(gè)動(dòng)作需要將兩只手合在胸前，然后保持小手臂和地面是平行的，抬頭挺胸，背不能彎曲，然后將身體向前下壓。

　　用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨或者做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松。

　　動(dòng)作效果：讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂，快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，還可以起到減肥瘦身的效果。

　　動(dòng)作三

　　雙手高舉過頭頂扶著墻，左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)，將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果：瘦身，特別是瘦大腿，美腿。

　　動(dòng)作四

　　躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板，慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾。

　　然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

　　動(dòng)作效果：減背上的贅肉，瘦腰又美背，長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出纖腰美背。

　　動(dòng)作五

　　盤坐在地板上，保持身體盡可能的直立起來，讓你的雙手食指交叉并讓手腕向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)180度后掌心朝下落在地板上。

　　吸氣，抬起頭部。吐氣，讓你的身體慢慢的向前彎曲，雙臂向后方盡可能的遠(yuǎn)伸，如果可能后讓你的額頭觸及到地板上，雙臂沖向天空的方向，保持這個(gè)動(dòng)作30秒的時(shí)間。

　　吸氣，將你的頭部先抬起來，然后慢慢將你的身體直立起來，知道手掌再次觸地。吐氣，放松身體。

　　當(dāng)我們累了，或者缺乏注意力不集中的時(shí)候，我們不妨做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，它不僅讓我們身心放松，還可以輕松甩掉贅肉。