豐胸瑜伽 七式豐胸瑜伽讓你豐胸瘦臀

　　現(xiàn)代人工作壓力大，現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以養(yǎng)生，而且可以減肥豐胸瘦臀。完美的胸部是每個(gè)女人的夢(mèng)想,想要有效的豐胸,不妨試試豐胸瑜伽。今天，小編要和大家說(shuō)說(shuō)如何練習(xí)七招簡(jiǎn)單豐胸瑜伽!

　　在練習(xí)之前，要先做好胸部的按摩，這樣可以讓練瑜伽的效果變得更好。

　　第1招:簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

　　做法:首先保持身體站立的姿勢(shì),雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來(lái)的站立姿勢(shì),然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　第2招:牛面式

　　做法:先身體自然的跪在地上，然后將左邊稍微地抬起。

　　將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。

　　將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　第3招:貓伸展式

　　做法:身體跪坐在地上，然后將兩只手撐在地面上。保持身體自然地和地面垂直。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　然后再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間,自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招:駱駝式

　　做法:跪位,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。

　　呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5招:頂峰式

　　做法:跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6招:簡(jiǎn)易棍棒式

　　做法:俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

　　然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　第7式:眼鏡蛇式

　　做法:俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。

　　均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。