瘦腹瑜伽 有效消除肚子贅肉瑜伽五式

　　很多美女都會(huì)有這樣的煩惱，自己身材不錯(cuò)，可以就是肚子有肉。練瑜伽就可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。今天，小編要教給大家的是五招可以有效擊退小肚腩的瑜伽動(dòng)作。相信你只要多加練習(xí)，美麗的身材一定是屬于你的。

　　有效消除肚子贅肉瑜伽五式

　　1.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用:長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作，可以很好的幫助你拉伸你的身體，幫你消除背痛。

　　然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

　　吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)。

　　然后將左手放在右邊的大腿上，然后將右邊的手，抓住毛毯的邊邊角。保持這個(gè)動(dòng)作一小會(huì)。

　　相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　2.半魚(yú)王

　　作用:這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　在練習(xí)的時(shí)候，可以在屁股下面墊一個(gè)毯子，這樣防止受傷。

　　使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

　　3.瑪里奇三

　　作用:這個(gè)對(duì)坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

　　臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。

　　下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。

　　扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。 整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線(xiàn)。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用:這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

　　雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。

　　兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

　　5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。 雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線(xiàn)上,也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線(xiàn)上,沒(méi)有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。

　　這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。