瑜伽常識 三個瑜伽入門練習小問答

　　春天，很多人都喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以修身養(yǎng)性。但是有些不了解瑜伽的人，對如何練瑜伽有一定的困惑。今天，小編就說說這練瑜伽入門的三個小問題解答，以及練習瑜伽的注意事項。就讓我們一起了解一下吧!

　　三個瑜伽入門練習小問答

　　Q：在泡桑拿的時候，可以練瑜伽嗎?

　　A：是。瑜伽和桑拿都被普遍認為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結合，效果更加完美，這就是高溫熱能瑜伽。

　　高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能，這是普通瑜伽所欠缺的。

　　并且，很多高溫瑜伽的動作，都是基本固定的26個動作。

　　同于普通瑜伽的隨意組合動作。由于對訓練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。

　　Q：一個人在家可以練瑜伽嗎?

　　A：當然。首先，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。

　　著裝呢，好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習瑜珈時應當空腹，在飯后三、四小時之后做練習好。

　　在剛練完瑜伽的三四十分鐘之內(nèi)，千萬不可以吃東西。

　　后，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習之后，彈性和柔韌性才會提高。

　　當然，找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。

　　Q：我懷孕了，還可以照常練瑜伽嗎?

　　A：否。具體情況具體分析。一般來說，經(jīng)期和懷孕兩個月之后的女人不適合進行瑜珈練習。

　　但是，如果在懷孕兩個月之內(nèi)的話，孕婦可以適當練習瑜珈，一方面增進胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位;另外，孕婦在分娩兩個月之后，才可以開始瑜伽練習，不能太早開始。

　　練習瑜伽的十大注意事項

　　1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。

　　2、練習前需盡量解完大、小便。

　　3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　6.、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　7.、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭取每天都在同一個時間練習。

　　9、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

　　10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。