春天,很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以修身養(yǎng)性。但是有些不了解瑜伽的人,對如何練瑜伽有一定的困惑。今天,小編就說說這練瑜伽入門的三個小問題解答,以及練習(xí)瑜伽的注意事項。就讓我們一起了解一下吧!
三個瑜伽入門練習(xí)小問答
Q:在泡桑拿的時候,可以練瑜伽嗎?
A:是。瑜伽和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用,如果把瑜珈和桑拿結(jié)合,效果更加完美,這就是高溫?zé)崮荑べぁ?/p>
高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫———42℃左右,目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn),從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能,這是普通瑜伽所欠缺的。
并且,很多高溫瑜伽的動作,都是基本固定的26個動作。
同于普通瑜伽的隨意組合動作。由于對訓(xùn)練者有特別的要求,高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時注意休息。
Q:一個人在家可以練瑜伽嗎?
A:當(dāng)然。首先,選擇一個薄厚合適的墊子,能支撐自己的脊柱,太軟或太硬都不好。
著裝呢,好是穿著寬松的衣服,赤腳,還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次,練習(xí)瑜珈時應(yīng)當(dāng)空腹,在飯后三、四小時之后做練習(xí)好。
在剛練完瑜伽的三四十分鐘之內(nèi),千萬不可以吃東西。
后,做動作的時候千萬不要勉強自己,初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習(xí)之后,彈性和柔韌性才會提高。
當(dāng)然,找一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。
Q:我懷孕了,還可以照常練瑜伽嗎?
A:否。具體情況具體分析。一般來說,經(jīng)期和懷孕兩個月之后的女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。
但是,如果在懷孕兩個月之內(nèi)的話,孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈,一方面增進(jìn)胎兒體質(zhì),另一方面可以調(diào)整胎位;另外,孕婦在分娩兩個月之后,才可以開始瑜伽練習(xí),不能太早開始。
練習(xí)瑜伽的十大注意事項
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
6.、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
7.、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
9、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。