瑜伽常識 練瑜伽的十三項注意事項

　　現(xiàn)在很多人對于瑜伽并不陌生。每天練瑜伽可以達到養(yǎng)生保健的目的。但是對于初學者來說很多注意事項還是要明白。今天，小編就要和大家一起來說一說練習瑜伽的十三個注意事項，這樣可以幫助你更好地練瑜伽。

　　1、練習之前好空腹

　　在練習瑜伽之前，好一兩個小時之內(nèi)不要吃東西。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　因為洗澡會增加血液的循環(huán)，導致練瑜伽的時候心臟負擔大，增加心率。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。

　　但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　　即使全身都不舒服，但是也要保證自己的呼吸平穩(wěn)之后，再進行沐浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　6、練習場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

　　相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

　　呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

　　8、體位動作練習應以自己的大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

　　9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)

　　這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

　　10、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習

　　進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

　　12、練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

　　13、練習之前先排便

　　好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。