瑜伽常識(shí) 練瑜伽的十三項(xiàng)注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在很多人對(duì)于瑜伽并不陌生。每天練瑜伽可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。但是對(duì)于初學(xué)者來說很多注意事項(xiàng)還是要明白。今天，小編就要和大家一起來說一說練習(xí)瑜伽的十三個(gè)注意事項(xiàng)，這樣可以幫助你更好地練瑜伽。

　　1、練習(xí)之前好空腹

　　在練習(xí)瑜伽之前，好一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　因?yàn)橄丛钑?huì)增加血液的循環(huán)，導(dǎo)致練瑜伽的時(shí)候心臟負(fù)擔(dān)大，增加心率。

　　印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。

　　但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　　即使全身都不舒服，但是也要保證自己的呼吸平穩(wěn)之后，再進(jìn)行沐浴。

　　5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟

　　好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

　　相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣

　　動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

　　9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)

　　進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

　　12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

　　13、練習(xí)之前先排便

　　好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問。