瘦臀瑜伽 八招瑜伽幫你練就完美身材

　　現(xiàn)在很多人對(duì)于瑜伽并不陌生。每天練瑜伽可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。很多人明明四肢纖細(xì)，可是屁股卻大得不堪入目，無論是穿什么都不好看。今天，小編就要和大家一起來練習(xí)八招可以瘦臀部的瑜伽，幫你塑造完美身材。

　　八招瑜伽幫你練就完美身材

　　動(dòng)作一：體下屈

　　身體自然的躺在墊子上，然后將手放在身體的兩邊。

　　雙腿抬起，大腿與地面及小腿與大腿成90度角。

　　運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　動(dòng)作二：伏身肘撐

　　將身體正面朝下，然后將兩只手彎曲地放在胸口。

　　用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

　　動(dòng)作三：仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

　　動(dòng)作四：跪立彎腰

　　跪在地上，然后將兩只手打開，手掌貼在地面上。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作五：前抬腿

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起。

　　眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

　　動(dòng)作六：側(cè)壓腿

　　身體先站直，盡量保持直線，雙手保持身體兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。

　　慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，好能在低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

　　動(dòng)作七：叉腿

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。

　　感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　動(dòng)作八：劈腿

　　右腿向前伸直，放松然后回復(fù)正常呼吸，雙手支撐身體，呼氣，慢慢向前滑動(dòng)右腿，同時(shí)左腿向后伸直，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要以自己感覺舒適為前提。

　　松開雙手，釋放身體力量，雙手放在胸前做祈禱狀，這個(gè)姿勢(shì)不要保持得太久。

　　結(jié)束這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先雙手撐地，支持身體的力量。吸氣，收回右腿，彎曲左腿形成跪立姿勢(shì)，放松然后左腿放前重復(fù)練習(xí)。