現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。但是有時候,人們在練習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動作的時候,會盲目的跟風(fēng)只是照葫蘆畫瓢,沒有學(xué)習(xí)到瑜伽動作的精髓。今天,就讓小編給大家指出一些常見的瑜伽錯誤動作,然后并教授一下正確的動作,相信對你一定會有幫助哦!
下犬式
錯在哪里:在練這個動作的時候,真?zhèn)€背都弓著,腿還沒有伸直。
正確動作:讓整個背部處于伸展?fàn)顟B(tài)。
訓(xùn)練效果:伸展整個腿部,提升身體形態(tài)。
風(fēng)吹樹式
錯在哪里:練習(xí)的時候會含胸駝背,然后將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。
正確動作:保持骨盆中立不動,只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。
訓(xùn)練效果:幫助減少兩側(cè)腰的贅肉,消除肩頸酸痛。
眼鏡蛇式
錯在哪里:手肘過于伸展,聳肩。
正確動作:練習(xí)的時候,手微微地彎曲一點,然后將肩膀下沉,胸部盡量往上面抬起。
訓(xùn)練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。
坐立前屈式
錯在哪里:訓(xùn)練者在做這個動作時拱背了。
正確動作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。
訓(xùn)練效果:平靜人的情緒。
坐立扭轉(zhuǎn)式
錯在哪里:重心放在手上,并拱背。
正確動作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。
訓(xùn)練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。
斜板式
錯在哪里:腿沒力而導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰,容易造成腰痛,嚴(yán)重者致腰椎間盤突出。
正確動作:將腳用力地向后推,雙腿內(nèi)側(cè)用力向中間收,腹部向上收緊。
訓(xùn)練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
三角式
錯在哪里:上半身下側(cè)未伸展,上半身太過于前傾。
正確動作:上半身兩側(cè)腰均衡伸展,身體后側(cè)在一個平面之內(nèi)。
訓(xùn)練效果:伸展整個背部,塑造腿部線條。
站立后仰式
錯在哪里:在做這個動作時過于塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。
正確動作:上身不要前傾;從側(cè)面看,上身在身體的后方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。
訓(xùn)練效果:能幫助提升勇氣,防止抑郁,緩解肩腰酸痛。