養(yǎng)生瑜伽 8式瑜伽動作幫你活力一整天

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-15 16:23

  瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)的寵兒。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以改善心情、排解壓力,可以說是一舉多得。今天,小編就要和大家分享八式可以讓你精力充沛一整天的瑜伽動作,讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

  8式瑜伽幫你活力一整天

  動作1:拱橋

  身體自然地躺在墊子上面,然后將兩條腿稍微彎曲一點。

  腳掌落在地板上,腳后跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳后跟。

  收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時往天花板的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個姿勢5到10個呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

  動作2:嬰兒式

  做這個動作的時候,首先得雙腿合在一起跪在墊子上,然后深呼吸。

  呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸。

  呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。

  動作3:鴿子式

  坐在墊子上,曲起左邊膝蓋,右腿往后延伸,左腳掌碰到右大腿。高坐,吸氣,呼氣的同時上半身俯身向下,雙手往前延伸,直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小?/p>

  胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直,保持這個姿勢5到10個呼吸。

  然后把兩只手臂往上舉,回到剛開始練習(xí)的位置,在換另一條腿,重復(fù)地做這個動作。

  動作4:三角式

  雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板。

  保持這個姿勢5到10個呼吸,然后回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重復(fù)相同的動作。

  動作5:倒掛式

  站立,雙腳距離和肩膀同寬,吸氣,呼氣的同時往前傾,直到手指碰觸地面,膝蓋可適當(dāng)彎曲。

  吸氣,呼氣的同時,環(huán)保兩只手臂,雙腳直立,保持這個姿勢呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿勢。

  動作5:樹式

  動作要領(lǐng):左腳站立,彎曲右腿膝蓋,將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè),然后,雙手合十,保持正常呼吸3次,雙手慢慢向上伸過頭部上方,保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。

  再吐氣,雙手回到胸前,然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

  動作6:牛臉式

  動作要領(lǐng):單腳跪立,做深呼吸。雙膝彎曲,右腳下、兩腿交叉,使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,停留數(shù)秒,做深呼吸。

  剛開始做的時候,也可以用毛巾連接雙手。還原,調(diào)息,換邊做。做的過程中,注意力集中在手臂肌肉上。

  動作7:弓式

  從俯臥姿勢前額著地開始,彎曲雙膝,讓腳貼向臂部,讓雙手抓住兩腳腳踝,吸氣時,上半身盡可能地向上伸展,但保持大腿在地面的姿勢,呼吸盡量長的時間。

  吐氣,身體慢慢回到地面,恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。

  為了加強(qiáng)對腹部和胸部的按摩,練習(xí)者能力夠的時候,保持姿勢時,可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。

  動作8:扭轉(zhuǎn)式

  從跪立姿勢開始,身體坐向腿部左邊,右腳放在左邊膝蓋的旁邊,左手肘放在右膝蓋上,左手放在右邊胸部上方,右手放在臀部后側(cè)。

  吸氣,伸直脊背,吐氣,身體向后扭轉(zhuǎn),保持姿勢正常呼吸6-8次。

  很簡單的幾個體式,收藏起來,每天晨起后拿出來練習(xí)10分鐘,活力一整天!

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