養(yǎng)生瑜伽 三式瑜伽動作緩解腰酸背痛
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-04-15 17:06現在很多人都喜歡練瑜伽,練瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身,而且可以緩解工作壓力?,F在都市人因為長期久坐,很容易感覺背部酸痛,今天,就讓小編給大家教授幾招可以緩解腰酸背痛的瑜伽動作,就讓我們一起學習這三招瑜伽動作吧!
三式瑜伽緩解腰酸背痛
握拳前屈式
要做這個動作,先把兩條腿分開一個肩膀的距離。
屈膝,軀干放松向雙腿自然折疊,直到腹部貼靠住大腿(或盡量貼近大腿)。雙手握拳置于肘窩里。放松背部,頸部和頭部,主動握緊雙拳。
握拳和屈肘的組合是中樞神經系統(tǒng)的觸發(fā)器,能夠促使背部肌肉展開放松。保持幾次呼吸后就能感受到啦!
然后靜止不動,30秒之后,你會覺得釋放了很多壓力。
板式
在距墻一臂遠處。從肩膀開始向前伸展,手掌扎根于墻面,手指展開,中指朝天花板。
手指壓實墻面,肚臍內收,尾骨向地板延長。肋骨上提遠離骨盆。下背部保持自然曲度但腹部保持活躍。
保持脊椎伸展,開始向后移動雙腿,從腰部折疊身體,手掌貼墻向下移動。終,你將會進入一個如圖所示的“L”形。
如果做這個動作的時候,覺得有一些疼痛,就一定要彎下背,保持正確的脊柱姿勢。
內收肚臍和下肋時,尾骨和雙腿向地板充分伸展,同時脊柱,手臂和頭部向墻壁伸展。
停留10-20次呼吸,然后再做一次握拳前屈式。呼吸幾次后,繼續(xù)下一個體式。
背部牽引式
后側腿從體側收回身前,躺下俯臥,屈膝,腳掌在膝蓋下方,和橋式的準備相同。取一塊瑜伽磚,如果沒有的話,一塊緊緊圈起的瑜伽墊也可以。
抬起髖部,把磚墊在髖部正下方(不是下背部)。磚的細長面朝上豎放,和脊椎同向,不是和褲腰平行。
髖部落下到磚上,雙腳柔和地向兩側移動,拉大間距。雙膝向彼此靠近并保持一分鐘伸展拉伸骶骨處的肌肉,然后再次雙腳雙膝并攏。
膝蓋持續(xù)上提,高于髖部,直到可以不費力地讓膝蓋懸在空中。
這個體式既可以放松你的髂腰肌,同時還可以起到排毒和牽引腰椎的作用。
大約30秒后,頭部朝遠離肩膀的方向滑動一下,然后再停留30秒?;氐降谝粋€變式,腳掌分開踩地,雙膝靠近彼此,呼吸幾次。
出體式時,雙腳回到膝蓋下方同髖寬。腹部用力,髖部向上抬離瑜伽磚,把磚撤到一側。一寸一寸地讓脊椎回到地面,享受全新通暢的下背部曲度和骶骨吧!