減肥瑜伽 練五式瑜伽快速減肥瘦身

　　每個女人都渴望自己的身材完美，可是天不隨人意。對著鏡子看看，自己小腹突出，身材臃腫。這該怎么辦呢?練瑜伽就可以幫助你重新塑造身材。今天，小編要教給大家可以快速瘦身減肥的五招瑜伽動作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　海豚平板式

　　做這個動作初要用下犬式作為起始的方式。

　　前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　弓式

　　身體自然的放松，將胃部貼在地上，然后挺胸收腹。

　　上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。

　　兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　蝗蟲式

　　身體自然的放松，然后將肚子緊緊地貼在地面上，然后將兩條腿并在一起。

　　將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣,抬起雙腿,頭部和上身,盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

　　舒緩的呼吸,試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。

　　借助脊椎的力量,盡可能地拉伸你的身體。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次,然后在瑜伽墊上做背部放松。

　　輪式

　　背部躺在瑜伽墊上。

　　你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥抬腿(要求完成重復(fù)次數(shù)—每一側(cè)10次)側(cè)身橫臥與地面上，將上方一側(cè)腿的腳踝以下部分置于椅子上，另一側(cè)置于椅子下方。

　　胯部保持正直并與膝關(guān)節(jié)處在同一水平面上，動作開始后抬起椅子下方一側(cè)腿部，并盡量用腳弓碰觸椅面下方。

　　保持5秒鐘后慢慢還原，需要注意還原后腿部不要碰觸地面，整個練習(xí)過程中要始終置于空中，兩側(cè)全部完成后進(jìn)行下一個練習(xí)。