豐胸瑜伽 四招豐胸瑜伽讓你前凸后翹

　　每個女人都想擁有前凸后翹的身材!有些人說胸大，就很性感，有些胸部不圓潤的MM登不上臺面。其實(shí)這主要還得看你是否有漂亮的胸型，有無天然的充盈感和彈性!練瑜伽就可以幫助你重新豐胸減肥。今天，小編要教給大家可以快速豐胸的四招招瑜伽動作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　一、坐山式

　　學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　建議練習(xí)時間:早上7點(diǎn)、下午2點(diǎn)、晚上7點(diǎn)。呼吸方式:腹式呼吸。練習(xí)次數(shù):2次。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

　　呼氣，低頭，下巴觸碰鎖骨，背部挺直。保持片刻，還原至初始姿勢。

　　二、鳥王式變體

　　鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。

　　鳥王式在練習(xí)的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。

　　雙臂交叉環(huán)繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴(kuò)。

　　跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。

　　吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持?jǐn)?shù)秒。

　　呼氣，上半身回正，身體恢復(fù)至初始跪姿。

　　三、仰臥擴(kuò)胸

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。

　　仰臥張臂擴(kuò)胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

　　四、俯臥抬臂

　　俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

　　保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。

　　這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。