每個女人都想擁有前凸后翹的身材!有些人說胸大,就很性感,有些胸部不圓潤的MM登不上臺面。其實(shí)這主要還得看你是否有漂亮的胸型,有無天然的充盈感和彈性!練瑜伽就可以幫助你重新豐胸減肥。今天,小編要教給大家可以快速豐胸的四招招瑜伽動作,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
一、坐山式
學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道,不正確的習(xí)慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習(xí)時雙臂高舉頭頂,十指相扣。
建議練習(xí)時間:早上7點(diǎn)、下午2點(diǎn)、晚上7點(diǎn)。呼吸方式:腹式呼吸。練習(xí)次數(shù):2次。
身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。
吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
呼氣,低頭,下巴觸碰鎖骨,背部挺直。保持片刻,還原至初始姿勢。
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢,降低了難度。
鳥王式在練習(xí)的時候是站著的,這樣對身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動作,能鍛煉胸部肌肉,防止外擴(kuò)。
跪坐,雙手掌心朝下放于大腿上,目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞,雙掌相對。
吸氣,雙臂保持環(huán)繞狀態(tài),上半身向后方下壓,頭部后仰,保持?jǐn)?shù)秒。
呼氣,上半身回正,身體恢復(fù)至初始跪姿。
三、仰臥擴(kuò)胸
平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側(cè)打開,身體呈“T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放松,且呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放松一會兒再重復(fù),共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型,將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個姿勢15-30秒鐘,休息一會兒后再重復(fù),一般練習(xí)5-6次。
這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏,并起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。