翹臀瑜伽 五步瑜伽球練出性感翹臀

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-17 14:44

  每個女人都想擁有前凸后翹的身材!如果你想要擁有性感的身材,那么就來練瑜伽吧!練瑜伽就可以幫助你重新豐胸減肥,塑造性感臀部曲線。今天,小編要教給大家五步瑜伽球,堅持練習(xí),一定可以練出性感翹臀,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  五步瑜伽球練出性感翹臀

  動作一:后抬腿提臀

  Step 1:將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。

  Step 2:身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

  Step 3:吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿。

  Step 4:然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài),兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。

  溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  動作二:臀部上提

  Step 1:仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;

  Step 2:吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;

  Step 3:身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。

  溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  動作三:環(huán)瑜伽球向后伸展

  Step 1:雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;

  Step 2:呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球;

  Step 3:吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;

  Step 4:再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

  溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  動作四:脊柱平衡提腿

  Step 1:站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行;

  Step 2:吸氣,抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;

  Step 3:呼氣,將左臂收回輕輕放在健身球上,保持身體平衡。放松,回到起始姿勢,之后換另一側(cè)進行。

  溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  動作五:交叉腿下蹲

  Step 1:兩腿微分開站在墊子上,手臂疊放在胸前,保持呼吸;

  Step 2:吸氣,將右腿向身體左后側(cè)移動,繃緊腿部肌肉,腳尖繃直,重心在左腳;

  Step 3:呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,注意保持身體的平衡;

  Step 4:吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進行。

  溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

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