養(yǎng)生瑜伽 練八式瑜伽動(dòng)作松弛神經(jīng)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-16 18:03練瑜伽不僅可以幫助都市美女減肥瘦身,而且可以緩解工作壓力,可以說是一舉多得。經(jīng)過一天緊張忙碌的工作,感覺到頸、肩酸痛,頭腦發(fā)漲,身心俱疲。今天,小編就教給大家?guī)坠?jié)簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作,它們可幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。
練八式瑜伽動(dòng)作松弛神經(jīng)
坐姿舉臂
身體自然的坐好,然后將兩只手放在肚子上。
深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。
坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。
身體自然地呼氣和吸氣,然后將上半身向前方彎曲。
同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢(shì),緩慢呼吸1分鐘。
肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。
吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
踮足伸臀
身體站好,然后將兩條腿稍微分開一點(diǎn)。
深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。
吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。
然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
嬰兒式
跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍。