練瑜伽的好處有很多,練瑜伽不僅可以幫你減肥瘦身,而且可以幫你放松心情排解壓力。瑜伽已經(jīng)成為了很多想要減肥的MM們的愛。今天,小編就教給大家?guī)捉M無需任何道具的瑜伽動作,幫助你全身減肥瘦身!讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
接下來要練習(xí)的這幾個動作都十分的好學(xué),相信聰明如你,一定一學(xué)就會。
這是四組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!
第一組瑜伽動作
減肥重點(diǎn):腹部、臀部
伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。
然后保持上面的姿勢幾秒鐘,之后再將兩條腿用力并在一起。
放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
第二組瑜伽動作
減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點(diǎn):頸部、肩部、大腿后側(cè)
俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。
向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到上面動作。重復(fù)5~10次。
拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚
加強(qiáng)版:身體自然地躺在地上,然后將腳背伸直,腳趾頭要向下方勾起。
下壓腹部,臀部放置低點(diǎn),雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5~10次。
第三組瑜伽動作
減肥重點(diǎn):腹部、背部
拉伸重點(diǎn):后背、頸部
坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
站姿。雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。
第四組瑜伽動作
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌
臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次。