美背瑜伽 四式美背瑜伽讓你秀出身材

　　每個(gè)女人都渴望自己的身材完美，都是走路姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致彎腰駝背，這可是十分難看的。所以，我們要積極地做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)塑造身體線條。瑜伽就是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。今天，小編要教給大家可以快速瘦身減肥美背的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　1. 勇士三式

　　功效:這個(gè)動(dòng)作可以有效的加強(qiáng)背部鍛煉，讓你的肌肉得到放松。

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。

　　然后深呼吸，收緊腹部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘左右。

　　2. 半月式

　　功效:強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條。

　　起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。

　　將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開(kāi),和身體右側(cè)保持一定距離。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，將身體的重心放在右腳的腳踝上，然后慢慢地抬起左腳。

　　將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi),將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。

　　3. 側(cè)暮光式

　　功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

　　雙腳并攏站立。

　　吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

　　將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　4. 側(cè)撐式

　　功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

　　起始姿勢(shì)為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上舉起。

　　保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。