睡前瑜伽 睡前練六式瑜伽輕松收腹

　　很多MM因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，所以在身上堆積了很多脂肪。這樣無(wú)論是穿什么衣服都不好看。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。今天，小編就和大家探討一下瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)助你快速瘦肚子!讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。

　　百式

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將手自然地放在身體兩側(cè)。

　　雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開(kāi)墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

　　然后將兩只手臂抬高并且放在身體的前面。

　　TIPS：每組做10次，一共需完成5組。

　　鋸式

　　坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。

　　在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

　　當(dāng)上半身因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作而轉(zhuǎn)移到大幅度的時(shí)候，就將身體慢慢地往前伸展。

　　嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。

　　雙腿伸展式

　　仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開(kāi)地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

　　雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

　　雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)

　　TIPS：每組做6次，一共需完成2組。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　TIPS：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

　　TIPS：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　TIPS：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。