減肥瑜伽 練七招瑜伽瘦身減肥燃脂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-17 15:34

  很多MM因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng),所以在身上堆積了很多脂肪。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。練瑜伽可以很好的解決肥胖的問題。今天,小編就和大家探討七個(gè)減肥瑜伽的動(dòng)作!相信大家堅(jiān)持下去,就一定會(huì)有效果。讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  動(dòng)作一

  身體自然地躺在地上,然后將手放在身體兩旁,腿要伸直。

  雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。

  雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。

  動(dòng)作二

  身體自然地躺在瑜伽墊子上,然后將脖子和肩膀盡量上抬。

  身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

  雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時(shí)雙腿向前上方伸展,直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

  雙臂向兩側(cè)下方回收,同時(shí)彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。

  動(dòng)作三

  身體自然地坐在墊子上,然后將兩條腿伸直放在身體前面。

  上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。

  在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),要始終保持在原始位置。

  當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

  動(dòng)作四

  雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  動(dòng)作五

  坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

  雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。

  動(dòng)作六

  仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5-10次。

  雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  動(dòng)作七

  趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

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