減肥瑜伽 練七招瑜伽瘦身減肥燃脂

　　很多MM因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，所以在身上堆積了很多脂肪。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。練瑜伽可以很好的解決肥胖的問(wèn)題。今天，小編就和大家探討七個(gè)減肥瑜伽的動(dòng)作!相信大家堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有效果。讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　動(dòng)作一

　　身體自然地躺在地上，然后將手放在身體兩旁，腿要伸直。

　　雙腿抬高離開(kāi)墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。

　　雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。

　　動(dòng)作二

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將脖子和肩膀盡量上抬。

　　身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

　　雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

　　雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)。

　　動(dòng)作三

　　身體自然地坐在墊子上，然后將兩條腿伸直放在身體前面。

　　上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。

　　在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

　　當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　動(dòng)作四

　　雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　動(dòng)作五

　　坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　動(dòng)作六

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。

　　雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　動(dòng)作七

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。