辦公室瑜伽 五招白領(lǐng)最愛的瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-17 15:45

  現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以釋放壓力?,F(xiàn)在很多辦公室白領(lǐng)一族,每天面對著繁重的工作,很容易引起腰酸背痛,視力下降的問題。今天,小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾招簡單易學(xué)的瑜伽,幫你緩解腰酸背痛。讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  坐姿轉(zhuǎn)背

  身體自然的坐在椅子上面,然后將右邊的手掌按在左邊的膝蓋上面。

  左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15—30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效:這個(gè)動作,可以很有效的蓋上背部的脊柱彎曲。

  緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。

  還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

  單腿下犬式

  這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  然后將兩條腿并在一起,兩個(gè)手的大拇指需要緊緊地靠在一起。

  左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

  盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

  保持這個(gè)動作,深呼吸5下,然后放松。

  沖刺式

  跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

  保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

  基本呼吸法

  瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍

  時(shí)間從鼻子慢慢呼出,呼盡后,保持屏息狀態(tài)1—2秒鐘。

  注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。

  伸展半橋式

  這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

  再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  堅(jiān)持這個(gè)動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

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