減肥瑜伽 四招瑜伽球操幫你瘦身減肥

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練瑜伽。瑜伽球就是一種很不錯(cuò)的瑜伽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)木氳べで?，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。今天，小編為您介紹幾招練瑜伽球的方法，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。

　　瑜伽球有很好的健身效果，可以幫助人們提高柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

　　四招瑜伽球操幫你瘦身減肥

　　動(dòng)作一

　　1、坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　2、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動(dòng)瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　3、臉對(duì)著地面躺下，然后讓兩只胳膊稍微彎曲，手臂放在瑜伽球上面，腳跟稍微的踮起，然后腹部有節(jié)奏地抬起、放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　5、直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　6、兩腳分立，雙手捧著球，高舉過(guò)頭，彎腰，膝蓋略彎，身體前傾，球在兩腳間交替擺動(dòng)。

　　動(dòng)作二

　　1、身體自然地躺在地上，然后將兩條腿并在一起伸直，兩手握住球。

　　2、手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

　　3、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　4、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

　　動(dòng)作三

　　1、站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。做15次。

　　動(dòng)作四

　　1、站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。做20次。