睡前瑜伽 睡前四步驟改善睡眠質量

　　現在很多都市白領都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善睡眠質量，緩解工作壓力。今天，小編為您介紹幾招睡前減肥瑜伽，幫助你有效減肥的同時，改善睡眠。就讓我們一起來練習吧。

　　PART 1

　　功效：這個動作可以讓你的內臟保持健康。

　　同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2：深呼吸，然后將左腿稍微彎曲一點靠近胸部，然后將兩只手抱在膝蓋上面。在抱膝的同時將頭部抬起，然后將額頭靠近膝蓋處，保持這個動作幾十秒鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2：深呼吸，然后將上半身抬起，讓整個身體像一張弓，大腿要稍微的離開地面。維持這個動作幾十秒。

　　Tips：注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

　　step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。