瘦身瑜伽 白領(lǐng)一族練三招瑜伽能減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-21 13:32

  現(xiàn)在很多都市美女都熱衷于練瑜伽。因?yàn)楹芏嗳嗣刻於即谵k公室里面,造成身上的肉越長(zhǎng)越松,體重沒增加,看上去卻越來越胖!練瑜伽可以很好的改善這個(gè)情況。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  下面的這個(gè)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作比較和緩,可以幫助你快速緊致身體的肌肉,對(duì)于有點(diǎn)“虛胖”體質(zhì)的人適合。

  更重要的是,它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上,全身心沉浸于呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

  第一、腿部減肥法

  方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

  身體自然的呼吸,然后通過腳尖點(diǎn)地的方式站立。

  吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

  正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

  作用:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量。

  第二、腰背減肥法

  方法:身體自然地的站好,然后將兩條腿稍微分開一點(diǎn),將身體的力量都集中在胯下。

  雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。

  慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。

  休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

  第三、腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭。

  吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

  深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

  貼心Tips

  瑜伽要求空腹鍛煉,所以應(yīng)盡可能在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

  如果上班時(shí)要求穿套裝,盡可能穿褲子并解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬松一些。

  準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練習(xí)瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋練習(xí)瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

  盡自己大概完成動(dòng)作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。練習(xí)前排空大小便。

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