瘦身瑜伽 白領(lǐng)一族練三招瑜伽能減肥

　　現(xiàn)在很多都市美女都熱衷于練瑜伽。因?yàn)楹芏嗳嗣刻於即谵k公室里面，造成身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖!練瑜伽可以很好的改善這個(gè)情況。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　下面的這個(gè)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作比較和緩，可以幫助你快速緊致身體的肌肉，對(duì)于有點(diǎn)“虛胖”體質(zhì)的人適合。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　第一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　身體自然的呼吸，然后通過腳尖點(diǎn)地的方式站立。

　　吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　第二、腰背減肥法

　　方法：身體自然地的站好，然后將兩條腿稍微分開一點(diǎn)，將身體的力量都集中在胯下。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　第三、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭。

　　吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，所以應(yīng)盡可能在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　如果上班時(shí)要求穿套裝，盡可能穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練習(xí)瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋練習(xí)瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己大概完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。練習(xí)前排空大小便。