瑜伽常識 練瑜伽如何預防意外損傷
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-04-20 15:40現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運動方式。但是,在練瑜伽的過程中,也要預防一些意外的跌打損傷。今天,小編為您介紹練瑜伽的七大注意事項。相信你知道后,一定能很好的預防意外損失。接下來就讓我們一起來了解吧。
練瑜伽的七大注意預防意外損傷
1、在練習瑜伽之前,要先做好準備的熱身動作
練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習
只有當你的頭腦清楚地了解了瑜伽動作之后,再去身體實踐瑜伽。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、練習瑜伽的時候,不需要模仿任何人
沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習
穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位
尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具
它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
記得:瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
瑜伽初級動作教學
蝗蟲式
1.俯臥在地上,呼吸,慢慢抬頭,下巴支撐地面。
2.握緊拳頭,兩臂兩手繃緊。 兩腿快速抬起,抬到高處,注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。
3.保持這個姿勢 5-6 秒。 開始慢慢呼氣,把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
弓式
1.俯臥在床上,下巴貼在地上,手臂伸直放在身體兩旁,腳背貼地,調整呼吸。
2.彎曲小腿,小腿靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處。
3.吸氣,上身和兩腿用力向上抬起,兩腳和雙手形成對抗,達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起,肩部向外擴展,打開胸腔,,也可腳背回鉤,腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深,盡量抬高。
4.保持幾組呼吸,之后松開雙手,身體慢慢回落,之后可以做嬰兒式放松下。