瘦腰瑜伽 四招瘦腰瑜伽練出迷人曲線

　　因?yàn)楹芏嗳嗣刻於即谵k公室里面，造成身上的肥肉堆積!練瑜伽可以很好的改善這個(gè)情況。腰腹是容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一定能擁有迷人曲線!

　　人魚(yú)式

　?、偕眢w向左側(cè)側(cè)躺在地上，然后將兩只手臂高舉伸過(guò)頭頂。

　　②在做動(dòng)作的時(shí)候，保持身體在一條直線。雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡大概離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　船式變體

　?、偬稍诘厣?，然后將腿部屈膝，兩腳腳掌要靠在地板上。

　　②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。

　　④左臂高舉過(guò)頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

　?、葑鐾晟厦娴膭?dòng)作以后，在還原成一開(kāi)始的動(dòng)作，換另一邊開(kāi)始練習(xí)。

　　橋式變體

　?、倨教?腳跟張開(kāi)與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。

　?、诖笸葕A緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。

　?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈,再逆時(shí)針地劃小圈。

　?、莘畔掠夷_,左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)腹式

　?、倨教?雙腿夾緊,左膝、左腳踝碰地。

　?、谑直凵熘谅缘陀陔p肩位置,掌心朝上,頭向上看。

　?、畚⑽⑻痣p腳,注意,雙腳要夾緊。

　?、苓€原,換右邊重復(fù)相同的動(dòng)作。