懷孕對(duì)于每個(gè)女性來說,都是生命中的一件頭等大事。其實(shí),孕婦在懷孕期間做瑜伽,不僅可以增強(qiáng)肌肉張力,同時(shí)也可提高肌肉組織的柔韌度。今天,小編要和大家一起探討的是幾招可以幫助你順利生產(chǎn)的瑜伽動(dòng)作,就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
一、跪坐調(diào)息式
動(dòng)作說明:
1)身體自然地跪在地上,然后將腳背貼在地板上。
2)兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開,雙手手心向下,分別置于大腿上。
3)上身挺直,閉眼,感受呼吸,平靜思想。
運(yùn)動(dòng)量:每天不宜過度的鍛煉,應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來決定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng):如果患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎和靜脈曲張的孕婦器千萬不能做這個(gè)動(dòng)作。
二、坐姿展髖式
動(dòng)作說明:
1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘,還原。
運(yùn)動(dòng)量:2-3輪。
練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
三、平蹲式
動(dòng)作說明:
1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。
運(yùn)動(dòng)量:做3輪。
練習(xí)時(shí)間:以感覺舒服為限。
益處:加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。
注意事項(xiàng):如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。