豐胸瑜伽 十招豐胸瑜伽塑造完美胸部

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-22 13:19

  很多愛美的美女都對自己的胸部感到惋惜。其實(shí)完美高挺的胸部完全可以通過練習(xí)豐胸瑜伽來塑造。練瑜伽不僅可以幫助你豐胸,而且能幫你減壓。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招豐胸瑜伽的動作,幫助各位女性朋友挺出自信與魅力,一定要認(rèn)真練習(xí)哦。

  一、擴(kuò)胸運(yùn)動

  身體自然的放松,然后將兩手放在胸前,手掌掌心并在一起。

  并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣,重復(fù)動作約10次以上。

  雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動作10次。

  二、擠球操

  身體自然地坐在椅上上面,然后將兩腳的腳跟踮起。

  雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

  保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

  三、跪姿挺胸運(yùn)動

  有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度不高,適合女性健美胸部。

  做這個動作的時(shí)候,身體跪在地上,然后將上半身慢慢地傾斜。

  慢慢起身,挺胸,剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組好,也可以慢慢適當(dāng)增加。

  四、立姿挺胸運(yùn)動

  站立姿勢,雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。強(qiáng)度小,效果也不錯,每天好做4-5組。

  五、聚攏胸部活動

  雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

  吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。

  貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

  六、跪姿豐胸

  雙手并攏放在胸部下方(注意,要整個胸部都在手掌內(nèi)哦)

  然后中指輕壓兩胸中間的位置,往后整個手掌向兩邊將胸部拉起,同時(shí)在腋下輕壓兩下。

  七、伸展豐胸操

  抬起左手臂,接著用右手握住手臂,從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。

  八、推動豐胸操

  把左手放在左胸的斜下方邊緣,接著利用右手向上向里推動胸部。

  注意在推動時(shí),要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。

  九、擠壓豐胸運(yùn)動

  利用食指和中指,稍用力按壓胸部邊緣,讓胸部放松。

  注意在按壓時(shí),力度控制在能感覺微微酸脹即可。

  十、側(cè)壓豐胸運(yùn)動

  低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

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