豐胸瑜伽 十招豐胸瑜伽塑造完美胸部

　　很多愛(ài)美的美女都對(duì)自己的胸部感到惋惜。其實(shí)完美高挺的胸部完全可以通過(guò)練習(xí)豐胸瑜伽來(lái)塑造。練瑜伽不僅可以幫助你豐胸，而且能幫你減壓。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招豐胸瑜伽的動(dòng)作，幫助各位女性朋友挺出自信與魅力，一定要認(rèn)真練習(xí)哦。

　　一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　身體自然的放松，然后將兩手放在胸前，手掌掌心并在一起。

　　并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　二、擠球操

　　身體自然地坐在椅上上面，然后將兩腳的腳跟踮起。

　　雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體跪在地上，然后將上半身慢慢地傾斜。

　　慢慢起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　四、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　五、聚攏胸部活動(dòng)

　　雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

　　貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　六、跪姿豐胸

　　雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)

　　然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。

　　七、伸展豐胸操

　　抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。

　　八、推動(dòng)豐胸操

　　把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。

　　注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。

　　九、擠壓豐胸運(yùn)動(dòng)

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。

　　注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺(jué)微微酸脹即可。

　　十、側(cè)壓豐胸運(yùn)動(dòng)

　　低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。