減肥瑜伽 十式瑜伽幫你減肥消除贅肉

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-22 13:21

  夏天就要到來了,清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了很多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身,而且能幫你輕松減壓。今天,小編就和大家一起學習9招減肥瑜伽的動作,就讓我們一起來學習吧。

  十式瑜伽速清身上的贅肉

  動作一

  身體自然地坐在瑜伽墊子上面,然后將兩條腿分開一點,向身體的左側稍微彎曲。

  雙手抓住高爾夫球桿(可以相應長度的其他物體代替),吸氣之后邊呼氣身體邊向左側慢慢彎曲,屏住呼吸或者保持均勻的呼吸,堅持幾秒。之后吸氣慢慢還原。

  古老的瑜伽已然成為時尚減肥方法,這個動作不但能鍛煉腰部曲線,還可以幫助減掉手臂上的贅肉。

  動作二

  身體坐在瑜伽墊上面,然后將兩條腿彎曲成九十度,腳掌不能離開地面。

  雙手握住桿子,上身與地面保持45度角的姿勢,呼氣往右側旋轉,到自己的極限,努力保持腳掌著地,停留一會。吸氣收回,休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。

  這個動作可以幫助練習要不的柔韌性,緊實腹部和小腿的肌肉群,長期堅持能讓你的身體線頭更加緊實柔美。

  動作三

  朝左側側臥屈膝,左手向左側伸直,呼氣右手向右伸展,視線跟隨右手,并注意體會上身的左右伸展感,以及腰部的壓擰感。

  如果你長期堅持練習這個動作,可以幫助你矯正駝背,讓你身材變得挺拔。

  特別適合長期伏案工作的人群。同時這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條,長期聯(lián)系能讓你變得姿態(tài)優(yōu)雅。

  動作四

  雙手保持與肩同寬,俯身抓住與腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,盡量把左腿向后伸展,并可嘗試抬起頭向上看。

  這個動作可以通過拉伸身體,幫助放松肌肉,同時促進血液循環(huán),長期練習還能讓肌肉變得更有修長感。

  動作五

  弓步,雙手握住桿子,呼氣,手向后壓。

  這個動作能幫助排除身體的廢氣,堅挺胸部肌肉,增強身體的柔韌性。

  動作六

  站直,彎腰向下雙手著地,然后漸漸抬起右腿,直至和左腿成“一”字。注意保持身體的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(這個動作比較難,初學者需在指導下練習)。

  這個動作能讓血液充分流動到頭部,非常有益于健康,同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。

  動作七

  站直,彎腰向下雙手著地,漸漸左腳和上身側向左邊,漸漸收回(這個動作比較難,初學者需在指導下練習)。

  這個動作能讓血液充分流動到頭部,非常有益于健康,同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。

  動作八

  俯臥,雙手背向后握住高爾夫球桿,吸氣,昂起頭,上身隨之慢慢起,感受腹部和腰部的酸痛感,手向后伸展,保持一會兒。

  這個動作能幫助消除腹部贅肉,鍛煉腰部韌帶。

  動作九

  站直,上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿,同時左手握住左腳小腿,右手撐地,抬起右腿。

  左腿盡量不要彎曲,鼻子貼不到小腿也沒有關系,盡量做到自己的程度,多加練習。

  動作十

  站立身體向后彎曲,雙手著地,然后漸漸抬起腰部(此動作請在有指導的情況下練習)。

  這個動作能大限度的鍛煉腰部肌肉,訓練緊實漂亮的緊實臀部。

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