塑形瑜伽 五招瑜伽動(dòng)作幫你美體塑形
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-22 13:30越來(lái)越多的人已經(jīng)愛(ài)上瑜伽。練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身,而且能幫你輕松減壓。瑜伽塑身的效果也是大家都公認(rèn)的。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)五招能夠幫助你局部塑形美體的瑜伽動(dòng)作,就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側(cè)
(1) 身體自然的躺在地上,然后將手放在身體的兩側(cè),正常的呼吸。
(2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。
(3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4) 深呼吸,然后將身體還原成仰臥的姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
第二式:美化臀部,強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量
(1) 如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來(lái),雙手托腰,大臂支撐于地。
(2) 呼起,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
(3) 注意呼吸的節(jié)奏,在呼吸的同時(shí)將左腿往上面伸直,保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。
(4) 吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次,然后放松還原。
(6) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。
第三式:減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉,拉伸腿后側(cè)韌帶
(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地,右手托臉側(cè)面,調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。
(3) 呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。
(4) 還原落下,重復(fù)3次后,換另一側(cè)再做。
(5) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(6) 慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢(shì),再重復(fù)做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
第四式:提高臀位線,收緊臀肌,加強(qiáng)腰、背部肌肉
(1) 仰臥、下巴著地,雙手握拳置于體側(cè)。
(2) 將掌心朝上,放于大腿根處。
(3) 吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門(mén)貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4) 呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強(qiáng)化腿部力量和平衡能力
(1) 站正,調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4) 呼氣,還原到(2)的姿勢(shì),再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
只有很簡(jiǎn)單的五個(gè)動(dòng)作,您每天花幾分鐘的時(shí)間,就可以幫您打造完美臀部曲線。