減肥瑜伽 練瑜伽六招快速減肥瘦身

　　現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助你放松心情排解壓力，還可以幫助你減肥瘦身燃脂。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)六個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助你快速減肥瘦身。相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一點(diǎn)會(huì)有效果!

　　練瑜伽六招快速減肥瘦身

　　單鎖腿式

　　Step1：身體躺在墊子上面，然后將兩腿并在一起伸直。然后呼吸，將一條腿彎曲抱在懷中。

　　Step2：再呼氣，大腿輕柔下壓下腹;吸氣，抬頭，額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來(lái)一次。

　　鴿子式

　　Step1：左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身體后側(cè)， 雙手在頭頂交叉扣住。

　　Step2：做完上面的動(dòng)作之后，將身體向右邊彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　蓮花坐

　　Step1：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。

　　Step2：屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　Step3：慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　Step4：然后換另一側(cè)的腿做運(yùn)動(dòng)，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　船式

　　Step1：仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，并放低比膝蓋低，雙臂伸直置于身體兩側(cè)并保持與地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直雙腿并盡可能抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。

　　駱駝式

　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　Step2：吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng)

　　Step3：呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　Step4：吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。

　　Step5：保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，然后把臀部坐在腳跟上休息。

　　束腳式

　　Step1：坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開(kāi)，盡可能貼近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開(kāi)雙腿，放松一會(huì)。