減肥瑜伽 練瑜伽六招快速減肥瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-22 14:18

  現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助你放松心情排解壓力,還可以幫助你減肥瘦身燃脂。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)六個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫助你快速減肥瘦身。相信只要你堅(jiān)持練習(xí),就一點(diǎn)會(huì)有效果!

  練瑜伽六招快速減肥瘦身

  單鎖腿式

  Step1:身體躺在墊子上面,然后將兩腿并在一起伸直。然后呼吸,將一條腿彎曲抱在懷中。

  Step2:再呼氣,大腿輕柔下壓下腹;吸氣,抬頭,額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來一次。

  鴿子式

  Step1:左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體后側(cè), 雙手在頭頂交叉扣住。

  Step2:做完上面的動(dòng)作之后,將身體向右邊彎曲,手臂與右腳靠攏。

  蓮花坐

  Step1:維持正常坐姿,兩腿自然伸直。

  Step2:屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。

  Step3:慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  Step4:然后換另一側(cè)的腿做運(yùn)動(dòng),按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

  船式

  Step1:仰臥,背部著地,膝蓋彎曲,雙腳抬離地板,并放低比膝蓋低,雙臂伸直置于身體兩側(cè)并保持與地板平行,手掌朝向地板。

  step2:慢慢伸直雙腿并盡可能抬高,使雙腿與地板呈75度角左右,手臂與地板保持平衡,頭部微微向前傾。

  駱駝式

  Step1:跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  Step2:吸氣,由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過分伸展頸項(xiàng)

  Step3:呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

  Step4:吸氣,雙手往腳掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松,保持呼吸自然。

  Step5:保持這個(gè)姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復(fù)原來姿勢,然后把臀部坐在腳跟上休息。

  束腳式

  Step1:坐姿,雙腿向前伸展,彎曲雙腳,使腳跟和腳掌相貼,用雙手抓住兩腳腳趾,盡大概地拉近會(huì)陰處,膝蓋打開,盡可能貼近地面。

  Step2:伸直脊柱,保持這個(gè)姿勢,然后呼氣,將兩肘按壓大腿,彎曲身體,頭觸地,慢慢地把鼻子,下巴也放在地面上。

  Step3:正常呼吸,彎曲身體時(shí)呼氣,保持姿勢30-60秒,再吸氣,返回坐姿,松開雙腿,放松一會(huì)。

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