減肥瑜伽 練七招減肥瑜伽減肥燃脂

　　已經(jīng)有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。很多對自己身材不甚滿意的人都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以排解工作壓力，達到放松身心的效果。接下來，就讓我們一起練習以下的減肥瑜伽動作吧!這幾招動作幫助你減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。

　　山式

　　功效：這個動作可以很好的達到強化小腿的力量，然后讓你的腿部線條更加的優(yōu)美，提高你的身體平衡性。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側。

　　手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠離耳朵。

　　在你做吸氣動作的時候，將兩只胳膊伸直，超過頭頂，并且兩只眼睛要向上看。

　　同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果你在練習動作的時候覺得有點吃力，可以稍微的彎曲一點膝蓋，這樣就能夠讓你的胸部貼到大腿上面了。

　　平板式

　　功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方。

　　手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平。

　　并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做。

　　那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　側面支架式

　　功效：強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方。

　　伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。

　　上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　反轉三角式

　　功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方。

　　任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板(如果這個動作太難。

　　那么右手不用置于左腿的外側，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。