能量瑜伽 練四招能量瑜伽調(diào)養(yǎng)身心

　　現(xiàn)在練瑜伽的人越來(lái)越多了。練習(xí)瑜伽不僅可以塑身，而且能夠有效的調(diào)節(jié)身心的平衡。已經(jīng)有很多的都市白領(lǐng)都已經(jīng)是瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。接下來(lái)，就讓我們一起練習(xí)調(diào)養(yǎng)身心的四招能量瑜伽吧!

　　怒火沖天時(shí) 樹式

　　這招瑜伽動(dòng)作樹式，因?yàn)閹в泻芏嗪粑膭?dòng)作，所以可以很好的幫助聯(lián)系著消滅怒火。

　　這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.然后將左邊的腳掌放到右腿的大腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　心情焦慮不安時(shí) 半月式

　　如果你日常的生活節(jié)奏特別快，然后工作壓力大，就會(huì)導(dǎo)致身體的很多器官感覺(jué)不舒服，導(dǎo)致心情變得焦慮。

　　這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　心情起伏過(guò)大時(shí) 勇士式

　　平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過(guò)大的不安。這個(gè)姿勢(shì)通過(guò)身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡。

　　心情憂郁時(shí) 牛面式

　　憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置于腦后。初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。