親子瑜伽 練四招瑜伽增進(jìn)親子感情

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流。嘗試在家的一角，帶著寶寶在瑜伽中游戲。練習(xí)親子瑜伽不僅可以提高寶寶的專注力，并且可以很好的塑造寶寶自信開(kāi)朗的性格。接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)四招親子瑜伽的動(dòng)作吧。

　　束角式

　　姿勢(shì)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，和寶寶面對(duì)著面，然后兩人分別彎曲兩條腿坐在地面上，媽媽要和寶貝的腳心相對(duì)著。

　　吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養(yǎng)骨盆。

　　快樂(lè)嬰兒式

　　姿勢(shì)：身體躺在地上，然后彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，慢慢地向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　鎖腿式

　　姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

　　弓式

　　姿勢(shì)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要彎曲兩條腿，然后手要抓著腳踝。

　　吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　寶寶為什么也要練習(xí)瑜伽?

　　增加肺活量

　　兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。

　　矯正體形

　　瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以小孩們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

　　幫助小胖墩兒減肥

　　瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ毩?xí)瑜伽的。對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的小孩來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法。

　　因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以小孩一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

　　鍛煉了小孩的注意力

　　讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。

　　豐富想象力

　　練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)小孩做動(dòng)作，所以每個(gè)小孩都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。

　　提升注意力

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。