雙人瑜伽 男女練瑜伽增加生活情趣

　　瑜伽對于人有很多的好處。如果男女一起練習瑜伽，就可以幫助你們增添新的樂趣，而且還能提高受孕的能力哦。現(xiàn)在很多男男女女都已經加入到瑜伽的行列中了。接下來，就讓我們一起來學習幾招能夠提高受孕能力的瑜伽動作吧。

　　“半鉤月”練習--激發(fā)你的創(chuàng)造力

　　長期練習這招瑜伽動作，可以幫助男女刺激性能力，然后增加生活的情趣，并且?guī)椭龠M創(chuàng)造力。

　　它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，只當這兩個部位的能量暢通無阻，性愛創(chuàng)造力才能夠充分發(fā)揮出來。

　　開始姿勢：仰臥，身體保持平直。

　　動作分解：

　　a.將兩只手臂放在身體的兩旁，然后將兩腳拉伸到臀部，腳掌不能離開地面，手還要握住腳關節(jié)。

　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。重復上述全部動作1-3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習。

　　作用：

　　1.增強盆膈肌力量。

　　2.促進性能力。

　　3.練習這個動作，可以提高受孕能力，還可以幫助女性防止乳房下垂等。

　　4.提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉。

　　5.緊致臀部肌肉。

　　特別提示：

　　若不能用手握住腳關節(jié)，可先用一條毛巾裹住踝骨，然后將之抓牢。

　　開始練習時要小心，呼吸要盡可能慢些。或者只在第2或第3次吸氣時才提起身體，速度應逐步提高。

　　“骨盆旋轉”練習--讓你的骨盆旋轉起來

　　昆達利尼瑜伽“骨盆旋轉”練習促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經疼痛和背痛。

　　開始姿勢：采取四足動物“貓弓背”跪姿，雙膝之間的距離與肩同寬，雙臂伸直。

　　動作分解：

　　a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。

　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓 ，并將骨盆盡量從左往右旋轉。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進行旋轉。

　　背脊上挺和下壓的過渡應緩慢進行。重復上述動作1-3分鐘。在其間可變換轉動方向。練習期間，上身應保持平穩(wěn)。

　　作用：

　　1.使骨盆更靈活。

　　2.消除恥骨的痙攣。

　　3.改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系。

　　4.刺激性欲和發(fā)揮性的創(chuàng)造性。

　　5.有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛。

　　6.有助于妊娠期身心松弛，使月經周期穩(wěn)定、正常化。

　　7.改善血液循環(huán)﹐促進盆膈的活動能力。

　　特別提示：

　　如果把雙手攥成拳頭，并以此支撐身體，能減輕手關節(jié)的負荷。

　　倘若開始練習時轉動骨盆有困難，可假想你是用臀部做畫圓圈的動作。

　　骨盆旋轉練習的佳時間是起床后和上床睡覺前。

　　“心臟練習”--滿懷激情地奔往幸福

　　昆達利尼瑜伽“心臟練習”有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達到協(xié)調一致。

　　開始姿勢：采取盤腿端坐姿勢，上身保持挺直。雙臂向后伸展，并在背后把雙手交疊(交叉)起來。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將伸直的雙臂盡可能往上舉起。整個練習期間，應試圖保持這個高度。

　　動作分解：

　　a.吸氣，將頭轉向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側。

　　b.呼氣，頭轉向左邊，雙臂則轉向右側。將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1-3分鐘。

　　作用：

　　1.增強脊椎上部肌肉，消除痙攣。

　　2.敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給。

　　3.將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來。神經搏動 (脈沖)暢流無阻，釋放性能量和創(chuàng)造力。

　　4.有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。

　　特別提示：

　　練習時，應有意識地進行平穩(wěn)而緩慢的呼吸，特別注意要深呼吸。

　　可坐在一個高軟墊或凳子上。為使能量暢流無阻，腳掌應平放在地上。

　　如果雙臂感到疲勞，就放松一會兒，然后繼續(xù)練習。