清晨瑜伽 清晨練瑜伽改善容顏肌膚

　　瑜伽對于人有很多的好處。對于很多上班族來說，清晨的時間是非常寶貴的。如果你利用好清晨的五分鐘時間，就會讓你的身體和容顏得到很好地改善。接下來，就讓我們一起來探討一下，清晨如何花五分鐘，就可以讓你精力充沛一整天。

　　一、一杯淡鹽水

　　在早上起床之后，首先要給自己用溫水沖一杯淡淡的鹽水。

　　鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。

　　清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合春季。

　　二、一杯溫清水

　　在喝完上面的淡鹽水之后，在稍微少喝一點溫開水。

　　作為體內水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。

　　如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。

　　三、瑜伽練習-樹式

　　之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。

　　練習這個瑜伽動作，可以很好的緩解便秘和消化不好的癥狀，對于身體的內臟器官也有很多的好處。

　　練習步驟

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。

　　3、右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。

　　4、當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

　　5、吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　6、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

　　四、瑜伽練習-眼鏡蛇式

　　做動作的時候要慢慢地，不要急于完成。甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

　　練習步驟

　　1、 俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側伸展，掌心向上。

　　2、兩手屈肘，手撐在胸部側邊，兩肘夾緊身體。

　　3、呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。

　　4、 手撐著地板，包括胸部在內，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　5、30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。