美容瑜伽 七式瑜伽讓你肌膚重?zé)ü獠?/h1>

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圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時間：2024-12-06 14:38

　　1、靚膚瑜伽之駱駝式

　　身體自然的跪在地上，然后將兩條膝蓋之間分開一點距離，兩只手插著腰。

　　吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、靚膚瑜伽之雙角式

　　身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點。

　　呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　3、靚膚瑜伽之肩倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：這個動作可以快速的排掉身體里面的毒素，然后讓身體恢復(fù)健康。

　　4、靚膚瑜伽之半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　5、靚膚瑜伽之三角側(cè)伸展式

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　6、靚膚瑜伽之橋式

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。

　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　7、靚膚瑜伽之犁式

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　以上就是七式靚膚瑜伽動作要點的介紹，相信愛美時尚的你已經(jīng)迫不及待了吧，在此小編還要提醒一句，在聯(lián)系動作之前一定要將身體伸展開，調(diào)整好自己的呼吸，慢慢來哦，先揀自己容易學(xué)的開始吧。