現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的都市白領(lǐng)加入到瑜伽的行列。練瑜伽不僅可以減肥瘦身,而且可以幫助我們修身養(yǎng)性緩解工作壓力。對于很多一直處于辦公室的人來說,練瑜伽反弓式可以幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進身體的健康。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
如何練習(xí)減肥瑜伽的弓式
反弓式這個瑜伽動作,經(jīng)常練習(xí)對我們的身體有不少的益處。
它可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響,使胰臟增強活力,始終處于正常狀態(tài),因此,胰腺功能得以恢復(fù),并開始正常的分泌胰島素。
預(yù)備姿勢
腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地,兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿,腳跟接近臀部。
然后將左右兩邊的手,分別抓住自己的腳踝,然后柔韌度不夠的話,可以只需要能抓住腳趾就可以了。
然后牢牢抓住腳踝或是腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預(yù)備姿勢。
做法
1. 緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。
2. 吸氣結(jié)束時,頭部抬起并伸直。
3. 做完上面的動作之后,只需要停留幾秒鐘,就可以向后面伸展雙腿了。
4.后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度。
5. 這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋可以分開,如果可能的話,踝骨可以并攏,屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
6. 呼氣,與此同時,頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。
7. 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢。
每日練習(xí)
每天只做3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同時抓住腳踝非常困難,建議他初的數(shù)日只抓住一個腳踝進行練習(xí)。
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、復(fù)原等步驟,均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同。
所不同的是,當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時,另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進行練習(xí),是比較容易的。
益處
反弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響,使胰臟增強活力,始終處于正常狀態(tài),因此,胰腺功能得以恢復(fù),并開始正常的分泌胰島素。
這個姿勢對于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動,并正常分泌各自激素。
對于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。他還能治療胃病,增強消化功能,并且有減肥的作用。
這個姿勢對于婦女有特殊的益處,能夠治療月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病。