瘦身瑜伽 練瑜伽幫你快速燃燒脂肪

　　夏天已經來了，對于很多MM來說，你們的身材有準備好嗎?所有的女人都渴望自己的身材能夠前凸后翹，展現完美腰身。但是，看看自己粗壯的身體，這可如何是好呢?從現在開始，就讓我們一起來練習瘦身瑜伽，只要你堅持練習，一定可以快速燃燒脂肪，讓你想秀哪里就秀哪里。

　　準備姿勢

　　在練瑜伽動作之前，先選擇好一個舒服的姿勢，然后讓自己的身心都得到平靜。

　　纖細手臂這樣練

　　1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側肩膀打開向上伸展，眼睛看手。

　　2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。

　　3、然后將兩只手都用來抓住水瓶，在呼吸的時候，將兩只手臂向上舉起。

　　4、側彎腰，帶動腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達比脂肪的效果就在不知不覺中完成。

　　完美胸型這樣練

　　1、呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關節(jié)夾緊身體。

　　2、重復10-15次，不僅完美胸型，還可以收縮腰部肥胖脂肪。

　　纖腰收腹這樣練

　　1、做這個動作的時候，像做俯臥撐一樣，將手臂放在肩膀的下方。注意不要讓手臂成為重心。

　　2、還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間好不要凹陷。

　　3、從左側開始，左右兩側各保持5-10次呼吸。

　　4、像船一樣兩頭翹起，能全面調動手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。

　　美化臀部這樣練

　　1、膝蓋與手掌著地，保持背部平直。

　　2、將其中一條腿保持彎曲向側面抬起。

　　3、將其中一條腿向后平伸，同時一側手臂向前平舉。

　　瘦大腿這樣練

　　1、夾磚練習，也可以用字典代替，能真正體會去來自大腿和小腿的力量。

　　2、側弓步，雙臂側平舉。

　　3、保持側弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側傾斜。

　　4、保持側弓步，身體盡可能向左側壓下。搭建完美橋式，堅持幾秒種。

　　5、保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅持幾秒。