減肥瑜伽 練兩式簡(jiǎn)單瑜伽去除油脂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-05-05 10:47

  對(duì)于很多對(duì)自己的身材不甚滿意的人來說,練習(xí)瑜伽是一種不需要滿頭大汗,就可以幫助你甩掉蝴蝶袖,然后擊退肚腩肥肉的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。所以,你還在猶豫什么?趕緊加入到練習(xí)瑜伽的行列中來吧!讓我們一起行動(dòng)起來吧。

  下面的兩招簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,只要你勤加練習(xí),相信很快就可以掌握到訣竅,塑造完美身材絕對(duì)不是問題。

  這么貼心的設(shè)計(jì),你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽動(dòng)作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

  練兩式簡(jiǎn)單瑜伽去除油脂

  C型瘦腹式

  功能:這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

  動(dòng)作

  第一、身體自然放松的坐在地上,然后將兩只腳分開一點(diǎn)點(diǎn)距離。

  第二、兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

  第三、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍。

  第四、感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回去動(dòng)作1。

  次數(shù):在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一次10秒,連續(xù)做五次。

  技巧:想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

  注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部就可以。

  難易:★☆☆☆☆

  仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)

  功能:消除上腹部脂肪,練習(xí)肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

  動(dòng)作

  第一、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬去頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。

  第二、吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。

  第三、吸氣,回去動(dòng)作1次數(shù):六次。

  技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離去無限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!

  注意:在練習(xí)瑜伽動(dòng)作2時(shí),你的眼睛請(qǐng)看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。

  難易:★☆☆☆☆

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