減肥瑜伽 練兩式簡單瑜伽去除油脂

　　對于很多對自己的身材不甚滿意的人來說，練習(xí)瑜伽是一種不需要滿頭大汗，就可以幫助你甩掉蝴蝶袖，然后擊退肚腩肥肉的一種養(yǎng)生運動。所以，你還在猶豫什么?趕緊加入到練習(xí)瑜伽的行列中來吧!讓我們一起行動起來吧。

　　下面的兩招簡單的瑜伽動作，只要你勤加練習(xí)，相信很快就可以掌握到訣竅，塑造完美身材絕對不是問題。

　　這么貼心的設(shè)計，你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

　　練兩式簡單瑜伽去除油脂

　　C型瘦腹式

　　功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　動作

　　第一、身體自然放松的坐在地上，然后將兩只腳分開一點點距離。

　　第二、兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　第三、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍。

　　第四、感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回去動作1。

　　次數(shù)：在練習(xí)這個動作的時候，一次10秒，連續(xù)做五次。

　　技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部就可以。

　　難易：★☆☆☆☆

　　仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，練習(xí)肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　動作

　　第一、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬去頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　第二、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　第三、吸氣，回去動作1次數(shù)：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離去無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在練習(xí)瑜伽動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　難易：★☆☆☆☆