瘦腰瑜伽 練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-05-14 16:56

  現(xiàn)在天氣越來越熱,很多美女都會因為自己的身材而困擾。腰腹是容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身。如何才能輕松的減掉腰腹的贅肉呢?就讓我們一起來練瑜伽動作來達到改善身材的作用吧!

  練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰

  瘦腰第一式

  身體自然放松的躺在床上,然后將兩只手抱住膝蓋。

  將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復十次。

  瘦腰第二式

  雙手放在腰下位置然后直立。

  通過身體的腰腹力量,帶動上半身向前傾一點。好能讓身體和腳達到90°。

  面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。

  接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松。

  雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重復動作八至十次。

  瘦腰第三式

  將兩條腿稍微分開一點,然后將兩只手叉著腰。

  一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉。

  一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。

  同樣地,將上半身向右側的斜后方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。

  瘦腰第四式

  亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。

  還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進身體各機能的健康。

  按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便秘尤其有效。

  瘦腰第五式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個水平面。

  右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復做。

  放松,然后講右腳放低一點。保持這個動作一分鐘,然后重復練習。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 瘦腰瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁