產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要知道的事

　　生育是每個(gè)女人一生中都需要經(jīng)歷的過(guò)程。很多新媽咪都會(huì)遇到這樣的困擾，生完孩子之后，自己的身材已經(jīng)嚴(yán)重走樣了。如何才能恢復(fù)到產(chǎn)前的完美身材呢?練習(xí)瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)效果。產(chǎn)后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要知道的事

　　1、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的正確時(shí)間

　　對(duì)于生完小孩的人來(lái)說(shuō)，好是在生產(chǎn)六周以后在練習(xí)瑜伽。

　　唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手交叉護(hù)住腹部，以免腹直肌腱裂開。

　　如果你是剖腹產(chǎn)，那么一定要等傷口已經(jīng)完全恢復(fù)了，在進(jìn)行瑜伽鍛煉。

　　2、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要有舒適的環(huán)境

　　產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)不宜在過(guò)硬的地板成太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，為了安全起見練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要舒適，比如花園。

　　不要在大風(fēng)、寒冷的環(huán)境或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　3、穿著要舒適

　　在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該是穿著一些寬松的衣服比較好，好能夠不穿鞋子練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候，一定不能戴首飾。

　　4、運(yùn)動(dòng)前一定要暖身

　　產(chǎn)后媽媽不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　好先一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。

　　5、運(yùn)動(dòng)要量力而行，不可逞強(qiáng)

　　產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽的時(shí)候動(dòng)作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。

　　當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時(shí)，就是做正確了。

　　6、循序漸進(jìn)，避免身體受到驚訝

　　練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，不要力求完成教練的動(dòng)作，勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或壓縮容易使自己受傷。

　　7、要準(zhǔn)備充分的水

　　在做瑜伽練習(xí)時(shí)，會(huì)因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補(bǔ)水，但不要飲用過(guò)涼或過(guò)熱的水，以常溫水好。