產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要知道的事

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-05-13 18:37

  生育是每個(gè)女人一生中都需要經(jīng)歷的過(guò)程。很多新媽咪都會(huì)遇到這樣的困擾,生完孩子之后,自己的身材已經(jīng)嚴(yán)重走樣了。如何才能恢復(fù)到產(chǎn)前的完美身材呢?練習(xí)瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)效果。產(chǎn)后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

  產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要知道的事

  1、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的正確時(shí)間

  對(duì)于生完小孩的人來(lái)說(shuō),好是在生產(chǎn)六周以后在練習(xí)瑜伽。

  唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。

  不要太早就做仰臥起坐,做時(shí)以雙手交叉護(hù)住腹部,以免腹直肌腱裂開。

  如果你是剖腹產(chǎn),那么一定要等傷口已經(jīng)完全恢復(fù)了,在進(jìn)行瑜伽鍛煉。

  2、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要有舒適的環(huán)境

  產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)不宜在過(guò)硬的地板成太軟的床上進(jìn)行練習(xí),為了安全起見練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。

  室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要舒適,比如花園。

  不要在大風(fēng)、寒冷的環(huán)境或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

  3、穿著要舒適

  在練習(xí)的時(shí)候,應(yīng)該是穿著一些寬松的衣服比較好,好能夠不穿鞋子練習(xí),練習(xí)的時(shí)候,一定不能戴首飾。

  4、運(yùn)動(dòng)前一定要暖身

  產(chǎn)后媽媽不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  好先一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。

  5、運(yùn)動(dòng)要量力而行,不可逞強(qiáng)

  產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽的時(shí)候動(dòng)作一定要輕柔,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。

  當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時(shí),就是做正確了。

  6、循序漸進(jìn),避免身體受到驚訝

  練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作,不要力求完成教練的動(dòng)作,勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或壓縮容易使自己受傷。

  7、要準(zhǔn)備充分的水

  在做瑜伽練習(xí)時(shí),會(huì)因身體出汗而失去很多水分,所以一定要注意補(bǔ)水,但不要飲用過(guò)涼或過(guò)熱的水,以常溫水好。

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