辦公室瑜伽 白領(lǐng)練六招瑜伽放松肌肉

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都是瑜伽的忠實粉絲。對于很多人來說，經(jīng)常從事室內(nèi)工作長期的久坐不起，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適應(yīng)的狀況。很多辦公室白領(lǐng)都會出現(xiàn)一些如鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病等等的疾病。只要你勤加練習(xí)，接下來的幾招瑜伽動作，就可以很好的改善這個狀況。

　　頸部放松式

　　① 身體自然的坐在椅子上，然后將頭向右轉(zhuǎn)。

　?、?呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

　?、?呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　?、?然后吸氣，將頭朝后仰，注意眼睛的焦點，身體自然的放松。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　椅上半月式

　?、?雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　?、?吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　?、?然后注意呼吸的節(jié)奏，將上半身，慢慢的向前彎曲。

　　功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

　　椅上單腳V字式

　?、?雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　?、?雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

　?、?吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效：針對下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　?、?雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　?、?上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　③ 兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　④ 仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進腹部的脂肪燃燒。

　　椅背直立式

　　① 雙腳并攏，面向椅背正立。

　?、?雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　?、?呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。

　　椅上伸臂式

　?、?雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　?、?右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　?、?呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強背肌彈性。