高溫瑜伽 七式高溫瑜伽動作教學(xué)視頻

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時尚。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。高溫瑜伽是眾多瑜伽種類中，受到很多人歡迎的一類。有哪些高溫瑜伽的動作適合我們練習(xí)呢?接下來就讓我們了解一下吧。

　　七式高溫瑜伽動作教學(xué)

　　站立拉弓式

　　身體自然的站好，然后將左腿的膝蓋稍微彎曲一點。

　　用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置。

　　同時左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　做完上面的動作之后，在換另一邊在練習(xí)。

　　初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

　　功效：這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

　　戰(zhàn)士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘。

　　練習(xí)好上面的動作，就可以換用一側(cè)的腿在做了!

　　功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　站立式深呼吸

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜。

　　吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。

　　如此循環(huán)10個呼吸。功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準備。

　　手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲。

　　保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。