排毒瑜伽 練幾招排毒瑜伽凈化身心

　　練幾招排毒瑜伽凈化身心

　　凈化呼吸法1

　　1、身體要自然的放松，注意呼吸的節(jié)奏，然后為做動作，做準(zhǔn)備。

　　2、吸氣結(jié)束后收縮嘴唇，使之呈“o”形。舌尖置于上齒齦處。

　　3、舌尖從上齒齦處還原至原位，從收縮的嘴唇緩緩呼出氣體。呼氣結(jié)束前都會發(fā)出“咻”的聲音。

　　4、然后這次呼氣結(jié)束之后，進(jìn)行一次調(diào)整，在反復(fù)的練習(xí)。

　　凈化呼吸法2

　　凈化呼吸法的另一功效:提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力。收縮、凸起嘴唇呼吸能提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力，進(jìn)而能提高控制身體的能力。

　　1、緩慢吸氣，做呼吸法練習(xí)前的準(zhǔn)備。吸氣結(jié)束后，收縮嘴唇，舌尖置于上齒齦處。

　　2、舌頭的位置不變，凸起嘴唇呼氣。此時，會像吹口哨一樣發(fā)出“咻”的聲音。

　　3、然后完成上面的呼吸之后，就可以重新在多練習(xí)幾次。

　　前屈伸展

　　1、站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　犁式

　　1、仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　2、雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　肩倒立式

　　1、仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展。

　　2、保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　駱駝式

　　1、雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推。

　　2、兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。