練瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助女性鍛煉身體減肥瘦身,而且可以幫助都市人減輕工作壓力,釋放激情。因為現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快,工作壓力大,很多人的身體中都會堆積著大量的毒素。其實,只要你練習(xí)幾招瑜伽動作就可以消除應(yīng)勞、煥發(fā)精神,還可以讓人由內(nèi)而外散發(fā)美麗!
練幾招排毒瑜伽凈化身心
凈化呼吸法1
1、身體要自然的放松,注意呼吸的節(jié)奏,然后為做動作,做準備。
2、吸氣結(jié)束后收縮嘴唇,使之呈“o”形。舌尖置于上齒齦處。
3、舌尖從上齒齦處還原至原位,從收縮的嘴唇緩緩呼出氣體。呼氣結(jié)束前都會發(fā)出“咻”的聲音。
4、然后這次呼氣結(jié)束之后,進行一次調(diào)整,在反復(fù)的練習(xí)。
凈化呼吸法2
凈化呼吸法的另一功效:提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力。收縮、凸起嘴唇呼吸能提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力,進而能提高控制身體的能力。
1、緩慢吸氣,做呼吸法練習(xí)前的準備。吸氣結(jié)束后,收縮嘴唇,舌尖置于上齒齦處。
2、舌頭的位置不變,凸起嘴唇呼氣。此時,會像吹口哨一樣發(fā)出“咻”的聲音。
3、然后完成上面的呼吸之后,就可以重新在多練習(xí)幾次。
前屈伸展
1、站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
犁式
1、仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
2、雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
肩倒立式
1、仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展。
2、保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
駱駝式
1、雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推。
2、兩手臂彎曲重合后向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。