塑形瑜伽 適合OL保健的瑜伽塑形動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-05-13 17:51

  現(xiàn)代人因為自身的工作壓力大,很多白領(lǐng)OL每天都坐在電腦前,很容易會感覺自己腰酸背痛,渾身不舒服。夏天的腳步已經(jīng)在逼近我們了,如何才能在這盛夏秀出自己的完美身材呢?就讓我們趕緊加入到練瑜伽的行列中來吧!只要你堅持練習(xí),完美的身材不是夢哦!

  適合OL保健的瑜伽塑形

  1、準(zhǔn)備姿勢

  將兩條腿并在一起,然后注意自己的呼吸節(jié)奏。

  2、腰部、腹部運動

  吸氣雙上抬起在頭頂并攏,呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

  3、頸椎、腿部、臀部運動

  吸氣一條腿邁出90~100cm,呼氣雙手垂直伸開。

  4、肩部、腹部運動

  將兩只手撐在地上,然后右腳的腳跟靠在地上,將左腿慢慢的抬高。

  5、臀部、大腿運動

  左腳向前邁出,右腳腳后跟抬起,雙手合掌向上伸直。

  6、腹部、背部、手臂運動

  吸氣左腳向腹部收回,吸氣左腳盡量向右側(cè)胸部靠近。

  7、腰線運動

  吸氣胸口貼地,右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑,身體慢慢抬起。

  8、骨盆運動

  然后,注意呼吸的節(jié)奏,做這個動作的時候,身體盡量的向后面仰。

  9、背部、腰線運動

  呼氣雙腳交叉,左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

  10、腰線、頸椎運動

  呼氣左腳折起,吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面,眼睛看向左手。

  11、胸部、肩線運動

  吸氣雙手水平伸直,吸氣右腳置于左腳膝蓋外側(cè),雙手合十轉(zhuǎn)向反方向。

  12、腰線運動

  吸氣放松雙手,吐氣雙手撐地將骨盆抬高,下巴向后伸展。

  13、結(jié)束姿勢

  雙腿收回,雙手放在地上調(diào)整呼吸。

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