瑜伽動(dòng)作 幫你治療便秘的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-05-14 16:48現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多白領(lǐng)你們做好秀出自己身材的準(zhǔn)備了嗎?對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō),除了多吃高纖維的食物、多做腹部按摩的動(dòng)作之外,還可以通過(guò)做瑜伽來(lái)緩解便秘的癥狀。就讓我們一起來(lái)練瑜伽動(dòng)作改善工作壓力大,便秘的癥狀吧!
練瑜伽的功效
如果你經(jīng)常練瑜伽就可以達(dá)到治療痔瘡、便秘、頭痛等癥狀的效果。
促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,柔軟背骨與頸部, 伸展柔軟脊椎。
讓血液回流到腦部,促進(jìn)腦部血液循環(huán)正常,減少缺氧狀態(tài),清醒頭腦。
治療便秘瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1、跪在地上,然后注意呼吸的節(jié)奏,然后將兩條膝蓋稍微分開(kāi)一點(diǎn)。
2、先吸氣,吐氣時(shí),以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前。
3、要有背脊保持直線的意念,手肘置放前方,貼住地面,手肘緊貼近膝蓋。
動(dòng)作二
1、頭部頂?shù)兀^放在雙手掌中間,臀部抬高朝向天花板,膝蓋合并,雙手移至膝蓋后方互抱。
2、好能夠把身體的重心放在頭上。
切記:當(dāng)身體尚未夠靈活與熟悉此動(dòng)作時(shí),不要勉強(qiáng),而對(duì)身體有所迫害。應(yīng)享受此動(dòng)作的意義,而非強(qiáng)作到完美的位置。
動(dòng)作三
1、右手持3~5公斤重的啞鈴,朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體,肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。
2、提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢(shì),將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。
3、放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),胸部上側(cè)。每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。
動(dòng)作四
1、挺身直立,兩腳打開(kāi)比肩膀稍寬,兩手十指交叉互握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩膀同高。
2、兩手往上高舉過(guò)頭,肘部不要彎曲,掌心向上,同時(shí),腰部以上向左彎曲,右腿膝蓋彎曲呈弓步,左腿伸直。
3、保持此姿勢(shì)10秒鐘。復(fù)原,再?gòu)澭?。重?fù)3次。換另一側(cè)。
功效:此姿態(tài)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門(mén)。