雙人瑜伽 兩人練三招瑜伽增加感情

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-05-14 17:53

  瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。兩個(gè)人一起練瑜伽,不僅可以幫助我們鍛煉身體,而且可以幫助我們促進(jìn)心靈的交流。其實(shí)雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外,朋友也可以一起做,增進(jìn)兩人感情與親密度。就讓我們一起來練習(xí)這幾招瑜伽動(dòng)作吧!

  雙人樹式

  鍛煉部位:做這個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們伸展腹部肌肉,然后增加身體的靈活度。

  Step1

  兩人平行而站,同時(shí)雙腳併攏,且抬頭挺胸,雙臂伸直置于身體兩側(cè)。

  Step2

  女生右手臂與男生左手臂同時(shí)從身體背后環(huán)抱住彼此的腰。

  兩個(gè)人背對(duì)背手臂在身體的背后交叉一下。

  Step3

  女生左膝彎曲,并以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

  Step4

  男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側(cè)邊。

  然后女生左手掌男生右手掌同時(shí)往彼此中間合十併攏,幫助彼此平衡,可停10個(gè)唿吸后兩人互換位子,再重復(fù)Step1~4能伸展腹部,并增加自己身體的穩(wěn)定度。

  彎腰

  鍛煉部位:如果經(jīng)常性的練習(xí)彎腰動(dòng)作,可以很好的伸展腹部肌肉。

  Step1

  男生呈四足跪姿,且背打直,頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲,使自己的腰臀間靠在男生的側(cè)腰處,雙手放在男生的肩膀與臀部。

  女生的腰臀靠在男生的右腰側(cè)邊。

  Step2

  女生慢慢將腰與背往后彎,讓背部中央靠在男生背上,肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè),可停5~10個(gè)唿吸,腹部會(huì)有伸展的感覺。如果女生力量足夠,兩人彼此互換位置,再做1次。

  扭轉(zhuǎn)

  鍛煉部位:消除腰腹部贅肉。

  Step1

  兩人坐地背靠背,且雙膝彎曲、腳板平貼地面,雙臂自然彎曲,雙掌置于雙膝側(cè)邊。彼此將自己的右手臂往后伸至對(duì)方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上。

  Step2

  吸氣,兩人維持背靠背,同時(shí)扭轉(zhuǎn)右肩,并把胸口與腰部?jī)嵙客覀?cè)旋轉(zhuǎn),停5~10個(gè)唿吸后,換左側(cè)重復(fù)Step1~3,可以擴(kuò)胸與消除腰腹贅肉。

  坐姿前彎

  鍛煉部位:伸展腿后部后側(cè)肌肉。

  Step1

  兩人面對(duì)面坐于地面,雙腳伸直、彼此腳底板互貼,上半身抬頭挺胸,且雙臂自然放在身體兩側(cè)。

  Step2

  男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直,彼此左右腳底板仍維持互貼,而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內(nèi)側(cè),男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

  Step3

  兩人手臂同時(shí)往前伸直,上半身慢慢往前傾,使彼此的雙手在兩人中央互握,依自己的柔軟度伸展背部與頸部,停5~10個(gè)唿吸后,換另一隻腳重復(fù)Step1~3,能伸展腿部后側(cè)肌肉。

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