現(xiàn)在天氣越來越熱,很多美女都會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿亩_。每次一發(fā)胖就胖在肚子上,怎樣減肚子上的贅肉呢?如何才能快速的消除全身的贅肉,然后跨入前凸后翹的行列中來呢?就讓我們一起加入練習(xí)瑜伽的行列中來吧!練幾個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腰減肚子,輕松消除腰腹部脂肪,重塑細(xì)腰線!
練三招瑜伽動(dòng)作重塑完美曲線
腰肩線條重塑
如果你想要你的腰線好看,就得鍛煉你全身的身體部位,如背部、肩膀、胸部和腿部。
動(dòng)作
1、坐在墊子上,右腿向后伸直,腳背貼地。
2、左腿彎曲膝蓋,小腿貼向身體,膝蓋壓向地面,兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸,腰桿伸直,目視前方。
3、然后將上半身向左邊扭轉(zhuǎn),好右手能夠抓住左膝蓋。
4、右手向后按住右大腿,保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
5、做動(dòng)作的時(shí)候注意肩膀不要聳肩,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候肩胛骨要打開,保持胸部向前挺。
促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減肥是很重要的。
如果你的血液循環(huán)不夠暢通,那么就很容易堆積脂肪和毒素。
動(dòng)作
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?,站直,左腳掌向前,右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
2、兩臂向上舉起,左手掌新向前,五指并攏,右手屈肘抓住左手腕。
3、腿部保持伸直,上身向右側(cè)彎曲,直到左手臂與地面平行,保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
消除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是容易囤積脂肪的,而且也容易形成橘皮組織。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有效消除腹部脂肪,同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚,減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
動(dòng)作
1、兩腿并攏站直,上身向前傾,兩手垂直地面伸直觸地,五指張開,指尖撐地,頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。
2、右腿抬起,膝蓋彎曲,腳背繃直,頭低下看向膝蓋。
3、接著頭抬起,同時(shí)右腿向后伸直,使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后放下腿回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。