瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽的七大黃金法則

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體幫助你放松心情。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意些方式方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果!就讓我們一起來(lái)看看瑜伽練習(xí)的七大法則吧!

　　練習(xí)瑜伽的七大法則

　　1、如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半

　　所以，在練習(xí)瑜伽之前，就一定要注意做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂(lè)，或者點(diǎn)上香薰。

　　2、所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做

　　瑜伽重要的一個(gè)法則就是讓肌肉能夠收放自如。

　　所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3、集中意念

　　在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!

　　4、開(kāi)始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子

　　所以在一開(kāi)始就練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要記住正確的練習(xí)方法，這也是很重要的。

　　不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。

　　所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　5、眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

　　6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過(guò)度。練習(xí)到自己還沒(méi)有感覺(jué)到痛的情況下停止為好。

　　7、請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。

　　如果你是在睡覺(jué)前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　兩式瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　普拉提

　　訓(xùn)練部位：背部肌肉。

　　動(dòng)作：右手抓右腳，左手及左腳向遠(yuǎn)伸長(zhǎng)，呼氣，抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

　　橡皮筋劃船

　　訓(xùn)練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))。

　　動(dòng)作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢(shì)后拉，反復(fù)動(dòng)作。

　　應(yīng)注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。